Estos son los suplementos que debe evitar tomar juntos

DIPA/Getty Images

Más de la mitad de los adultos en los Estados Unidos toman algún tipo de suplemento o vitamina diariamente. Dependiendo del suplemento que tome, algunos pretenden llenar los vacíos de nutrientes en su dieta y estilo de vida, mientras que otros apuntan a combatir las deficiencias, reducir el riesgo de ciertas enfermedades, fortalecer partes específicas de su cuerpo o apoyar la salud en general.

Si bien los suplementos pueden ofrecer una variedad de beneficios potenciales para la salud, los expertos dicen que es importante usarlos con prudencia y considerar el momento de su ingesta. Por ejemplo, tomar todos sus suplementos a la vez después de una comida o en un momento específico del día puede afectar su potencia o tasas de absorción o incluso causar efectos peligrosos para la salud.

"Ciertos suplementos pueden interactuar entre sí, lo que lleva a una disminución de la eficacia, un mayor riesgo de efectos secundarios o un daño potencial para su salud", dijo a Verywell Danielle Crumble Smith, RDN, dietista registrada certificada en Top Nutrition Coaching.

Otros expertos dicen que las personas deben usar los suplementos con precaución, especialmente porque no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y la mayoría no se estudian en profundidad.

"Algunos suplementos pueden tener ingredientes y dosis inconsistentes de un lote a otro", dijo a Verywell en un correo electrónico Marilyn Tan, MD, doble certificado en endocrinología y medicina interna y profesor clínico asociado de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford.

Tan dijo que los fabricantes también suelen hacer declaraciones de propiedades saludables que no han sido bien estudiadas en ensayos controlados aleatorios. Además, algunos suplementos pueden causar daño aunque se consideren "naturales".

Si toma suplementos o planea agregar algunos a su estilo de vida, aquí hay combinaciones que debe tener en cuenta y evitar mezclar, según los expertos.

Según Crumble Smith, hay ciertos suplementos que no deben tomarse juntos porque uno puede anular la eficacia del otro.

Es importante tener en cuenta que el orden en que se toman los suplementos puede afectar qué tan bien se absorben en el cuerpo y qué tan efectivos son, Mary Sabat, RDN, LD, nutricionista dietista registrada y entrenadora certificada por ACE, dijo a Verywell en un correo electrónico. Por ejemplo, algunos suplementos como el calcio se toman mejor con alimentos para mejorar la absorción, mientras que otros como el hierro se absorben mejor cuando se toman con el estómago vacío.

Los expertos dicen que también es importante prestar atención a los polvos y otros productos que contienen varios suplementos, como proteínas en polvo, gomitas, bebidas energéticas o barras. Eso se debe a que algunos de los ingredientes de estos productos pueden no funcionar bien juntos o podrían presentar riesgos para la salud cuando se combinan con otras cosas, dijo Crumble Smith.

Por ejemplo, algunas personas pueden mezclar polvos atléticos o cafeína con hierbas, estimulantes y suplementos como ashwagandha y Rhodiola. A corto plazo, mezclar estas cosas puede proporcionar un impulso de energía. Pero puede haber riesgos para la salud asociados con el uso a largo plazo.

"La rodiola es muy común y lo verás en productos en combinación con cafeína", dijo Crumble Smith. dicho. "A largo plazo, si esto es algo que las personas toman de manera constante, podría estresar la glándula suprarrenal. Las personas podrían experimentar síntomas adversos como ansiedad, insomnio o incluso palpitaciones".

Cualquiera que sea la mezcla de polvo o suplemento que decida usar, asegúrese de mirar todos los ingredientes activos e inactivos y verifique las advertencias de la FDA, dijo Tan. También es posible que desee informar a su proveedor de atención médica sobre todos los suplementos que está tomando, incluidas las píldoras, los líquidos, los polvos y las cremas tópicas.

Antes de decidir tomar suplementos, los expertos sugieren consultar con su proveedor de atención médica para determinar las mejores opciones para sus necesidades individuales. Esto es especialmente importante para las personas con condiciones médicas preexistentes o aquellas que están tomando medicamentos.

"Los suplementos son fantásticos, pero no están destinados a reemplazar una alimentación equilibrada, el sueño o el ejercicio", dijo Crumble Smith. "Si desea tomar suplementos, primero aborde aspectos básicos como el sueño, la hidratación, una buena alimentación y el ejercicio. Luego, puede reunirse con un proveedor de atención médica o un dietista y averiguar dónde podría haber lagunas en las que la suplementación podría ayudar".

Si está tomando suplementos o planea agregar alguno a su estilo de vida, los expertos recomiendan hablar primero con su proveedor de atención médica. Un profesional puede ayudarlo a determinar qué suplementos debe evitar mezclar y cuáles no debe tomar si está tomando ciertos medicamentos.

Mishra S, Stierman B, Gahche JJ, Potischman N. Uso de suplementos dietéticos entre adultos: Estados Unidos, 2017-2018. Resumen de datos de NCHS. 2021;(399).

Institutos Nacionales de Salud. ¿Deberías tomar suplementos dietéticos?

Administración de Alimentos y Medicamentos. Mezclar medicamentos y suplementos dietéticos puede poner en peligro su salud.

Administración de Alimentos y Medicamentos. FDA 101: suplementos dietéticos.

Biblioteca Nacional de Medicina: MedlinePlus. Tomar suplementos de hierro.

Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. Zinc.

Dai Q, Shu XO, Deng X, et al. Efecto modificador de la tasa de ingesta de calcio/magnesio y la mortalidad: un estudio de cohorte basado en la población. Abierto BMJ. 2013;3(2):e002111. doi:10.1136/bmjopen-2012-002111

Centro Médico de la Universidad de Rochester. Vitamina C.

La Universidad Estatal de Oregon. Centro de información de micronutrientes - vitamina C.

Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Vitamina D: hoja informativa para profesionales de la salud.

Por Alyssa HuiAlyssa Hui es una escritora de noticias científicas y de salud con sede en St. Louis. En el 2020 recibió el premio Jack Shelley de la Asociación de Periodistas de Radiodifusión del Medio Oeste.