Vitamina D para la osteoporosis: beneficios, alimentos y suplementos

La osteoporosis es una condición que hace que los huesos se vuelvan débiles y porosos. La vitamina D puede ayudar con la osteoporosis porque desempeña un papel en el crecimiento y la remodelación de los huesos.

El cuerpo humano descompone continuamente el hueso viejo y lo reemplaza. La osteoporosis ocurre cuando el cuerpo descompone más hueso del que reemplaza. Esto hace que los huesos de una persona se vuelvan más débiles y menos densos.

La vitamina D es una vitamina liposoluble que desempeña un papel en el mantenimiento de la fortaleza de los huesos. Obtener suficiente vitamina D diariamente puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones de la osteoporosis, como fracturas.

Este artículo analiza los beneficios de la vitamina D para las personas con osteoporosis, las fuentes de vitamina D y más.

La vitamina D juega un papel importante en el desarrollo de huesos fuertes. Si una persona no tiene suficiente vitamina D, sus huesos pueden convertirse en:

Una deficiencia de vitamina D puede hacer que una persona desarrolle osteoporosis o que la afección empeore en quienes la padecen.

Si una persona con osteoporosis obtiene regularmente cantidades adecuadas de vitamina D, puede ayudar a promover la absorción de calcio, que es esencial para una buena salud ósea.

Un análisis de 32 estudios realizado en 2022 encontró que la administración de suplementos de vitamina D con una dosis diaria de 800 a 1000 unidades internacionales (UI) se asoció con un menor riesgo de fracturas.

Además, un ensayo clínico de 2019 en el que participaron 400 personas investigó el impacto de la vitamina D en la osteoporosis. Los participantes del grupo de intervención recibieron un tratamiento de suplementos de vitamina D durante 8 semanas. Los participantes del grupo de control no recibieron este tratamiento.

Al final del estudio, la prevalencia de osteoporosis en el grupo de intervención fue significativamente menor que en el grupo de control. El estudio afirmó que el tratamiento con vitamina D puede mejorar los índices de densidad ósea.

Obtenga más información sobre los beneficios de la vitamina D.

A continuación se encuentran las cantidades diarias recomendadas generales de vitamina D.

La cantidad diaria recomendada para personas embarazadas o lactantes es de 600 UI/15 mcg.

La Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF, por sus siglas en inglés) recomienda que las personas mayores de 60 años tomen una dosis suplementaria de vitamina D de 800 a 1000 UI al día para beneficiar la salud ósea. Agrega que puede ser mejor para las personas con osteoporosis tomar suplementos combinados de calcio y vitamina D para ayudar a maximizar el efecto del tratamiento de la osteoporosis.

Las personas obtienen entre el 70 y el 80 % de su vitamina D de la exposición a la luz solar. Solo un número limitado de alimentos contiene vitamina D.

La carne de los pescados grasos y los aceites de hígado de pescado se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina D en la dieta. Estos pescados incluyen:

Los champiñones son otra buena fuente de vitamina D. Algunos vendedores los tratan con luz ultravioleta para aumentar sus niveles de vitamina D.

Otros alimentos que contienen cantidades más pequeñas de vitamina D incluyen:

Obtenga más información sobre las fuentes dietéticas de vitamina D.

Una persona puede tomar suplementos de vitamina D para ayudar a prevenir y tratar la osteoporosis. En las personas con la afección, estos pueden ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas.

Un estudio de 2020 analizó los efectos de los suplementos combinados de calcio y vitamina D para la osteoporosis después de la menopausia.

Llegó a la conclusión de que los productos lácteos fortificados que contienen calcio y vitamina D añadidos podrían afectar positivamente la densidad mineral ósea. Los autores agregaron que la suplementación combinada de calcio y vitamina D podría ayudar a prevenir las fracturas por osteoporosis.

Fumar cigarrillos aumenta el riesgo de fracturas óseas de una persona. Si una persona con osteoporosis fuma, lo mejor es que deje de hacerlo para ayudarla con su condición.

Otros pasos que una persona puede tomar para ayudar con la osteoporosis incluyen:

Los profesionales médicos a veces se refieren a la osteoporosis como una enfermedad "silenciosa". Esto se debe a que a menudo no hay síntomas hasta que una persona se rompe un hueso.

Los huesos afectados por la osteoporosis a menudo pueden volverse tan frágiles que las fracturas pueden ocurrir espontáneamente. En algunos casos, la osteoporosis puede debilitar los huesos hasta el punto de fracturarlos debido a:

Lo mejor es que una persona se comunique con un médico si experimenta una fractura. Esto puede ser una señal de que han desarrollado osteoporosis.

A continuación se encuentran las respuestas a algunas preguntas frecuentes sobre la osteoporosis y la vitamina D.

Los suplementos dietéticos pueden contener vitamina D2 o vitamina D3. Si bien ambos son buenos para la salud de los huesos, la vitamina D3 puede aumentar los niveles de vitamina D de una persona en mayor medida y mantenerlos más altos que la vitamina D2.

Esto puede significar que la vitamina D3 es más eficaz para las personas con osteoporosis. Sin embargo, se requieren más estudios para determinar si esto es cierto.

Obtenga más información sobre las vitaminas D2 y D3.

La deficiencia de vitamina D puede hacer que una persona desarrolle osteoporosis o que empeoren los síntomas de la osteoporosis.

Una deficiencia de vitamina D también puede aumentar el riesgo de fracturas de una persona.

Ingerir demasiada vitamina D puede hacer que las personas desarrollen una condición llamada hipercalcemia. Puede causar varios síntomas, incluyendo complicaciones óseas. Estas complicaciones pueden llevar a que una persona desarrolle osteoporosis.

Si una persona ya tiene osteoporosis, la hipercalcemia puede empeorar su condición.

Obtenga más información sobre cómo obtener demasiada vitamina D.

La osteoporosis hace que los huesos se vuelvan débiles y porosos. Esto puede aumentar el riesgo de fracturas de una persona.

La vitamina D es una vitamina liposoluble que desempeña un papel en el mantenimiento de la fortaleza de los huesos. Las personas con osteoporosis pueden tomar suplementos de vitamina D o llevar una dieta rica en vitamina D para ayudar con su condición. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen la carne de pescado graso, los aceites de hígado de pescado y los champiñones.

Una persona también puede ayudar a mejorar su salud ósea si deja de fumar, reduce su consumo de cafeína y alcohol y realiza una actividad física más regular, si corresponde.