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Los dietistas y gastroenterólogos ayudan a descifrar esta nueva generación de tés, píldoras y pociones que pretenden eliminar la hinchazón.

Comercializados como cápsulas Beat the Bloat, píldoras Tight Tummy y Bloat Banishers, puede encontrar suplementos contra la hinchazón prácticamente en todas partes, incluida la farmacia o el pasillo de la farmacia en un supermercado. Si alguna vez buscó o habló sobre algo tangencialmente relacionado con los gases o la hinchazón, es posible que también se haya desplazado por un anuncio de estos suplementos en las redes sociales.

Ya es una industria de casi $ 164 mil millones, se prevé que el mercado de suplementos en su conjunto crezca un 9 por ciento cada año desde 2023 hasta 2030, según estimaciones en un análisis de mercado realizado por Grandview Research. Eso, junto con el hecho de que una proporción cada vez mayor de personas está interesada en todo lo relacionado con la salud intestinal, significa que seguiremos viendo más y más opciones de suplementos contra la hinchazón disponibles.

Pero, ¿qué son estos? ¿Son efectivos o incluso seguros? Hablamos con expertos para brindarle la información que necesita.

En primer lugar, la hinchazón le sucede a casi todo el mundo. "La hinchazón es extremadamente común y existen muchas causas potenciales para la hinchazón", confirma Will Bulsiewicz, MD, gastroenterólogo de Charleston, Carolina del Sur y autor de The Fiber Fueled Cookbook. "Por lo general, es el resultado de gases intestinales", algo que el estadounidense promedio experimenta unas 14 veces al día, según estimaciones de los expertos de Johns Hopkins Medicine.

Cualquier cosa que cause una sensación de incomodidad en la que el vientre se sienta lleno y apretado podría definirse como hinchazón, dice Bulsiewicz, y "es común una leve cantidad de hinchazón o indigestión, y no necesariamente algo por lo que preocuparse".

La hinchazón generalmente es causada por una de cinco cosas, o una combinación de ellas:

Solo alrededor de la mitad de las personas hinchadas luchan contra la distensión abdominal, o un abdomen más grande de lo normal, durante la hinchazón, informa el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.

La hinchazón también puede manifestarse como hinchazón de las manos y los pies o malestar general alrededor de la sección media, agrega Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, dietista deportiva certificada por la junta en práctica privada en Los Ángeles que ha consultado a cinco equipos deportivos profesionales. y trabaja con atletas en privado.

Ya sea que los llame suplementos contra la hinchazón, suplementos contra la hinchazón o algún otro término ingenioso, generalmente se venden como píldoras, gomitas, tés, desintoxicantes o limpiadores diseñados para tomarse antes o con las comidas.

Cada suplemento puede tener una combinación diferente de ingredientes, explica Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, una dietista deportiva certificada por la junta con sede en Miami. A menudo incluyen enzimas digestivas, hierbas, probióticos, tés o una mezcla de esos ingredientes, y están destinados a enviar mensajes al cuerpo para orinar o pueden tener propiedades similares a las de los laxantes.

"Esencialmente, se supone que estos ayudan a digerir y descomponer mejor las comidas", dice Ehsani. "Algunos tienen enzimas digestivas que lo ayudarán a digerir las proteínas, las grasas o incluso el azúcar de la leche como la lactasa, lo que puede ayudar en la digestión y reducir la hinchazón. Otros tienen semillas de jengibre, menta o hinojo, que son remedios totalmente naturales para ayudar a controlar la hinchazón. ."

La respuesta corta: es demasiado pronto para decirlo. "Es difícil hablar en términos generales sobre los suplementos contra la hinchazón porque tienen perfiles de ingredientes muy variados", dice Bulsiewicz, y como no hay investigaciones clínicas que respalden las afirmaciones de la etiqueta, sugiere tener cuidado.

A diferencia de los medicamentos recetados y de venta libre, que deben realizar pruebas para demostrar su seguridad y eficacia antes de someterse a una revisión (y potencialmente obtener la aprobación para ingresar al mercado) por parte del Centro de Evaluación e Investigación de Medicamentos de la FDA, los suplementos dietéticos no están regulados por la FDA. .

"Así que no hay forma de saber si lo que dice la etiqueta está en ellos, realmente está en ellos y en cantidades seguras", advierte Ehsani.

Es cierto que algunos de estos ingredientes pueden haber sido probados y ciertos suplementos anti-hinchazón han realizado pruebas internas. Dicho esto, la mejor y más confiable investigación es realizada por una universidad o centro médico independiente, explica Sass, e idealmente se publicaría en una revista revisada por pares, una señal de la calidad de la investigación y una forma de contribuir al campo científico. del conocimiento.

En la actualidad, la responsabilidad recae en el usuario, o en su médico o dietista si habla con un experto antes de tomarlos. Ehsani, Sass y Bulsiewicz recomiendan enfáticamente que hables con un profesional si decides probar un suplemento contra la hinchazón. De lo contrario, le sugieren que se sumerja en la lista de ingredientes y en cualquier investigación existente revisada por pares sobre cada ingrediente incluido en la fórmula (lo que parece mucho porque puede llevar algo de trabajo y tiempo asegurarse de obtener un buen producto).

"Desafortunadamente, no puedo decir que se haya probado que funcionan a menos que tengan investigaciones que respalden su producto o sus ingredientes individuales en la dosis que están entregando. Esto rara vez es cierto en los suplementos que he revisado para la hinchazón", dice Bulsiewicz. "¿Podrían funcionar? Claro. Pero también podría hacerlo un placebo".

Una nota importante: su páncreas, estómago, intestino y boca producen sus propias enzimas digestivas. Eso significa que no necesariamente necesita un suplemento para obtener más, dice Ehsani.

"Las enzimas digestivas pueden ayudar, ya que la acumulación de gases puede ser provocada por la interacción de bacterias y alimentos mal digeridos en el intestino. Pero tenga en cuenta que esta podría no ser la causa de la hinchazón", agrega Sass.

Si su hinchazón es provocada por las hormonas, el estrés, pasar varias horas sin comer, masticar chicle o beber bebidas carbonatadas con una pajita, por ejemplo, las enzimas no ayudarán porque no hay alimentos para que ayuden a descomponerse.

"Tengo más confianza en los suplementos si usan ingredientes en dosis clínicamente probadas basadas en ensayos controlados aleatorios", concluye Bulsiewicz. "Si no hay investigaciones que demuestren que funcionan, ¿cómo puede estar seguro de que gastar su dinero le dará un resultado beneficioso? No es imposible que estos suplementos funcionen sin los estudios, pero al final del día, usted tiene opciones sobre cómo gasta su dinero y parece inteligente gastarlo en productos probados".

Bulsiewicz dice que es mejor abordar la hinchazón desde donde comienza en lugar de tratar de aplicar una curita, potencialmente ineficaz, en lo que ya está mal. Idealmente, una persona trabajaría con su médico o dietista para identificar las causas raíz de la hinchazón, luego el profesional médico puede crear una estrategia específica para abordar los desencadenantes.

Vuelva sobre sus pasos para ver si puede determinar qué pudo haber desencadenado su hinchazón, continúa Sass. Por ejemplo, ¿te saltaste una comida? ¿Comió un alimento particularmente gaseoso, como el brócoli? ¿Bebiste agua con gas o masticaste chicle? ¿O tal vez esto sucede solo después de comer yogur o queso, o después de devorar un brunch posterior a la carrera en un tiempo récord?

"Comprender tu cuerpo y tus patrones es el primer paso. Esto puede permitirte cambiar un hábito o ayudarte a mejorar el momento de comer ciertos alimentos", dice Sass.

Según su experiencia como gastroenterólogo, la causa más común de distensión abdominal es el estreñimiento o el vaciado inadecuado de los intestinos, agrega Bulsiewicz. No todos los que tienen hinchazón están estreñidos; como se mencionó, hay muchas otras causas para la hinchazón. "Pero esto quiere decir que casi todos los que están estreñidos tienen hinchazón, y cuando corriges el estreñimiento, es sorprendente cómo la hinchazón desaparecerá mágicamente", dice Bulsiewicz.

Para aliviar el estreñimiento o cualquier posible causa de la hinchazón sin desembolsar dinero extra en un suplemento contra la hinchazón, pruebe una de estas estrategias inteligentes para calmar el estómago:

Trate de llevar un diario de alimentos durante una semana anotando qué, cuándo y cuánto come o bebe. Cada vez que note hinchazón después, márquelo en el registro. Repase al final de la semana y trate de notar patrones.

La fibra es una forma de carbohidrato no digerible que promueve la regularidad, la salud intestinal, la saciedad y más. Alrededor del 95 % de los adultos estadounidenses no consumen suficiente fibra con regularidad, y la mayoría de nosotros acumulamos alrededor de 15 gramos por día, muy por debajo de los 22 a 34 gramos recomendados por las Pautas dietéticas 2020-2025 para adultos estadounidenses.

Aumente lentamente la ingesta de fibra durante varias semanas o meses para acercarse a estos números sin provocar un exceso de gases (ya que los gases son un subproducto de la fibra que se descompone en el intestino).

El agua ayuda a introducir la fibra en el intestino, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Beber agua sin gas, o mejor aún, té de menta puede aliviar la indigestión, los gases o la hinchazón.

Salir a caminar después de comer es particularmente útil para aliviar los gases acumulados o aliviar la hinchazón.

Esta forma suplementaria de buenas bacterias intestinales puede ayudar a mantener una buena salud intestinal; solo asegúrese de buscar uno con verificación de una organización de revisión de seguridad. El programa Operation Supplement Safety del Departamento de Defensa sugiere buscar BSCG, NSF, USP e Informed Sport, cuatro grupos confiables que ofrecen verificación de seguridad complementaria.

Los suplementos contra la hinchazón pueden ofrecer un alivio temporal, pero no hay suficiente evidencia en este momento para confirmar que cumplen sus nobles promesas, especialmente porque hay una gran variedad de ingredientes en los suplementos. Idealmente, la hinchazón se evitaría antes de que suceda al abordar la causa raíz, concuerdan los expertos con los que hablamos.

"Si tiene problemas continuos con la hinchazón que afectan negativamente su calidad de vida, entonces tiene sentido tomar medidas, consultar con un profesional de la salud y resolverlo. Los cambios de estilo de vida más efectivos son los dirigidos a la persona específica". problema que tiene", dice Bulsiewicz.

Karla Walsh es una escritora independiente con sede en Des Moines, Iowa y sommelier de primer nivel que equilibra su amor por la comida y la bebida con su pasión por el ejercicio. (¡O lo intenta, al menos!) Sus escritos han sido publicados en las revistas Runner's World y Fitness, así como en Shape.com, EatThis.com, WomensHealthMag.com y más.

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