Los 9 mejores electrolitos en polvo de 2023, según un experto

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Muchos atletas y ávidos deportistas confían en los polvos de electrolitos para reponer sus electrolitos e hidratarse después de los entrenamientos.

Pero con tantos electrolitos en polvo en el mercado, puede ser difícil saber cuál es el adecuado para usted.

Revisamos 27 productos para ayudarlo a determinar cuál es el adecuado para usted. Siga leyendo para conocer nuestras selecciones de los 9 mejores electrolitos en polvo.

Revisamos 27 productos y, finalmente, solo 9 aprobaron tanto la revisión de nuestros dietistas como nuestro proceso de investigación interno.

Al investigar los polvos de electrolitos, consideramos los siguientes factores:

*El precio es exacto a la fecha de publicación.

Bare Performance Nutrition Electrolytes es nuestra elección para el mejor polvo de electrolitos en general gracias a su certificación segura para el deporte, precio relativamente asequible y lista de ingredientes simple.

Este producto se enfoca únicamente en reponer los electrolitos que a menudo se pierden a través del sudor, incluidos el sodio, el potasio, el cloruro, el magnesio y el calcio, en lugar de agregar muchos otros nutrientes e ingredientes que puede necesitar o no.

Solo tenga en cuenta que contiene 500 miligramos (mg) de sodio, o el 22 % del valor diario (DV). Si bien es importante obtener suficiente sodio, 500 mg probablemente sea demasiado, a menos que esté haciendo ejercicio de alta intensidad o esté expuesto a altas temperaturas (1).

El polvo no tiene azúcar y está endulzado con stevia, lo que puede ser ideal para las personas que no realizan ejercicio de larga distancia, siguen una dieta cetogénica o intentan limitar los azúcares agregados.

Si bien está disponible en solo tres sabores, las reseñas en línea son casi completamente positivas. La mayoría de los revisores proclaman que este producto sabe muy bien y no es demasiado dulce.

Finalmente, un beneficio importante de los electrolitos de Bare Performance Nutrition es que está certificado por Informed Sport, lo que significa que ha sido probado por terceros para garantizar que no contenga sustancias prohibidas por la mayoría de las organizaciones deportivas.

Consejo rapido:Puede ahorrar un 10% adicional registrándose para una suscripción a través del sitio web de Bare Performance Nutrition.

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Gnarly Hydrate estuvo cerca de ser el mejor producto en general, gracias a su excelente perfil de electrolitos y la certificación NSF Safe for Sport.

Por experiencia personal, descubrí que Gnarly Nutrition es uno de los polvos de electrolitos con mejor sabor en el mercado. No es demasiado dulce y tiene algunos sabores para elegir.

Sin embargo, contiene 4 gramos (g) de azúcar agregada por porción. Si bien los azúcares simples son útiles para los atletas de resistencia, otros pueden preferir un producto sin azúcar o con menos azúcar.

El polvo está disponible en 5 sabores y viene tanto en bolsas de 40 porciones como en paquetes de viaje individuales.

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Las tabletas Nuun Sport Hydration son una excelente opción si prefieres las tabletas a los polvos. Además de ser más compactas, las tabletas son útiles cuando estás en movimiento porque puedes meter una rápidamente en tu botella de agua sin necesidad de detenerte y medir una cucharada.

Las tabletas vienen en 13 sabores: 9 sin cafeína y 4 con cafeína. Las tabletas con cafeína proporcionan 40 mg de cafeína del extracto de té verde orgánico.

La cafeína es un potenciador del rendimiento popular y aprobado. Se ha demostrado que ayuda a mejorar el rendimiento tanto cognitivo como físico durante el ejercicio. Pero vale la pena señalar que la mayoría de los beneficios de la cafeína se encuentran con dosis más altas que la dosis en las tabletas de Nuun (2).

Nuun Sport Hydration contiene solo 1 g de azúcar agregada por porción y se basa en la stevia para mejorar su sabor.

Descubrí que las tabletas de Nuun son las menos dulces de los polvos que probé.

Si eres un atleta competitivo, puedes estar seguro de que las tabletas Nuun Sport Hydration cuentan con la certificación Informed Sport.

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Si está buscando un electrolito en polvo de bajo costo, el polvo de electrolitos mejorados de Zeal Naturals es una buena opción.

A solo $0.35 por porción (dependiendo de dónde lo compre), es mucho más asequible que muchos otros polvos de electrolitos, que generalmente cuestan $0.75 o más por porción.

Además de electrolitos, el polvo contiene aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y zinc agregados para respaldar aún más la recuperación del entrenamiento (3).

El polvo de electrolitos mejorados de Zeal Naturals está disponible en una variedad de sabores, por lo que es fácil encontrar uno que le guste. Si bien el polvo no tiene azúcar agregada, sí contiene stevia, y algunos revisores en línea dicen que esto hace que el polvo sea demasiado dulce.

Otro inconveniente potencial es la falta de pruebas de terceros para detectar sustancias prohibidas. Como resultado, este producto no es una buena opción para atletas competitivos.

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Si buscas aumentar tus niveles de energía durante una carrera larga u otro entrenamiento de resistencia de larga distancia, este producto de Skratch Labs podría ser una buena opción.

Además de una buena mezcla de electrolitos para ayudar a reponer lo que perderá con el sudor, el polvo contiene 19 g de azúcar agregada, que proporciona un combustible importante durante el ejercicio prolongado.

Durante los entrenamientos de resistencia de larga distancia, las reservas de glucógeno, la principal fuente de energía de los músculos, comienzan a agotarse. El consumo de azúcares simples envía energía rápidamente a los músculos que trabajan para ayudarte a mantener tu mejor rendimiento (4).

El polvo está disponible en siete sabores, dos de los cuales tienen cafeína.

Si bien no tuvimos la oportunidad de probarlo nosotros mismos, los revisores elogian el delicioso sabor del polvo.

Solo tenga en cuenta que debido a que Informed Sport o NSF no lo certifican como seguro para el deporte, es posible que no sea ideal para los atletas competitivos.

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Por lo general, no es necesario agregar azúcar, a menos que esté participando en entrenamientos de larga duración. Thorne Catalyte es una excelente opción baja en azúcar, que contiene menos de 1 g de azúcar por porción. Para garantizar la tolerabilidad del sabor, el polvo incluye stevia como edulcorante natural.

Además de electrolitos, el suplemento contiene 500 mg de taurina, un aminoácido que puede ayudar a respaldar el rendimiento deportivo y la recuperación, aunque la investigación es mixta. También proporciona vitaminas B, zinc y vitamina C (5).

Thorne es conocido por producir suplementos de alta calidad, y el polvo de electrolitos Catalyte tiene la certificación NSF para deportes, lo que significa que es una opción adecuada para atletas competitivos.

Si bien el polvo obtiene buenas críticas sobre el sabor, algunos revisores señalan que la falta de opciones de sabor es una desventaja.

También tenga en cuenta que debido a que este producto contiene nutrientes adicionales, incluidas las vitaminas B, zinc y vitamina C, es posible que no sea adecuado para usted si toma un multivitamínico, ya que podría terminar consumiendo cantidades excesivas de estos nutrientes.

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Pure Encapsulations es una excelente opción para aquellos que buscan un electrolito en polvo simple que no contenga stevia ni edulcorantes artificiales. En cambio, este electrolito en polvo utiliza una cantidad relativamente pequeña de azúcar normal (3,5 g por porción) para mejorar su sabor.

También es una buena opción si buscas un electrolito en polvo con menos sodio. Una porción proporciona solo 60 mg de sodio, lo que puede ser útil durante el ejercicio menos extenuante.

El polvo contiene varios ingredientes adicionales, incluidos alfa-cetoglutarato y ácido málico, que están involucrados en la producción de energía, aunque la investigación sobre sus beneficios para el rendimiento físico es limitada.

Además, el suplemento tiene 250 mg de tirosina, un aminoácido que puede favorecer el rendimiento físico y cognitivo. Sin embargo, la investigación sobre esto es mixta (6).

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Si está buscando un polvo de electrolitos con un aumento de energía adicional, vale la pena considerar Tailwind Nutrition Endurance Fuel.

El polvo está disponible en cuatro sabores con cafeína, cada uno de los cuales contiene 35 mg de cafeína por porción. La cafeína es una ayuda ergogénica bien conocida, lo que significa que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.

Específicamente, se ha demostrado que la cafeína mejora el rendimiento atlético en la mayoría de los deportes, incluidas las actividades basadas en la resistencia y la fuerza (7).

Además, este producto contiene 25 g de azúcar agregada, que puede ayudar al rendimiento deportivo durante eventos de resistencia como maratones (4).

Solo tenga en cuenta que no está certificado como seguro para el deporte, por lo que podría no ser ideal para atletas competitivos.

El polvo también está disponible en cuatro variedades sin cafeína: Mandarin, Lemon, Berry y Naked (sin sabor).

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Kaged Hydra-Charge es un polvo de electrolitos con 100 mg de SPECTRA, una mezcla de frutas y verduras rica en antioxidantes para un apoyo antioxidante adicional.

Los antioxidantes son compuestos que ayudan a combatir los radicales libres en su cuerpo, que se producen en grandes cantidades durante el ejercicio intenso. Sin embargo, tomar suplementos antioxidantes para el rendimiento deportivo es un tema muy controvertido porque la investigación no es concluyente (8).

Además, si bien existe cierta preocupación por las megadosis de antioxidantes, es poco probable que la cantidad que se encuentra en Kaged Hydra-Charge sea motivo de preocupación.

Además de aportar antioxidantes, este polvo ofrece una buena mezcla de electrolitos, no contiene azúcares añadidos y cuenta con la certificación Informed Sport. También tiene una calificación alta, y la mayoría de los clientes elogian su sabor y el valor general por el costo.

Solo tenga en cuenta que está endulzado con stevia y sucralosa, un edulcorante artificial que algunas personas prefieren evitar.

Además, el producto presenta ingredientes que contienen cafeína en una mezcla patentada, que incluye extracto de café y extracto de té verde. Debido a que no se revelan las cantidades de estos ingredientes, no está claro cuánta cafeína proporciona el suplemento por porción.

Aquí hay un vistazo rápido a cómo se comparan nuestras mejores opciones:

Tenga en cuenta que el precio por porción puede variar según el lugar donde compre y el tamaño del recipiente que compre. Además, muchas empresas ofrecen descuentos por comprar al por mayor o mediante suscripción.

Los polvos de electrolitos se asocian más comúnmente con atletas y ávidos deportistas. Estos polvos están diseñados para reponer los electrolitos perdidos que pueden ocurrir con la sudoración o durante ciertas enfermedades.

El sodio es el principal electrolito y mineral que se pierde a través del sudor, por lo que la mayoría de los electrolitos en polvo se enfocan principalmente en reponerlo. El sodio también ayuda a mantener la retención de líquidos, lo que le permite mantenerse más hidratado durante la actividad física (9).

El potasio, el magnesio, el calcio y el cloruro son otros electrolitos que a menudo verá en los suplementos de electrolitos, ya que también se pierden a través del sudor, aunque en cantidades más pequeñas.

Los polvos de electrolitos también pueden contener otros ingredientes para apoyar el rendimiento deportivo, como cafeína, aminoácidos y azúcares simples.

Además, según el producto y su uso comercializado, los polvos de electrolitos pueden estar enriquecidos con nutrientes esenciales o contener mezclas patentadas con ingredientes como antioxidantes, hierbas, adaptógenos u otros compuestos potenciales que promueven la salud.

Para la persona promedio, los polvos de electrolitos a menudo son innecesarios, especialmente si está consumiendo una dieta nutricionalmente adecuada.

En cambio, los polvos de electrolitos a menudo se recomiendan para los atletas que realizan una actividad física vigorosa durante períodos prolongados, generalmente de 60 a 90 minutos o más, y corren el riesgo de deshidratarse y perder sodio debido a la sudoración excesiva (9).

Un polvo de electrolitos también puede beneficiar a las personas que:

Debido a que el consumo excesivo de alcohol puede provocar pérdidas de líquidos a través de vómitos, aumento de la micción y otros factores, algunas personas pueden encontrar útiles los electrolitos en polvo si tienen resaca.

En última instancia, los polvos de electrolitos son útiles para cualquier persona que experimente pérdidas de líquidos y busque una forma rápida de reponer los electrolitos perdidos.

La mayoría de los electrolitos en polvo vienen en un recipiente con una cuchara o en paquetes de un solo uso. En algunos casos, también están disponibles en forma de tableta.

Aunque las instrucciones variarán, la mayoría de los electrolitos en polvo se pueden mezclar con agua y consumir de inmediato.

Según el uso previsto (por ejemplo, rendimiento deportivo versus uso general), el fabricante puede proporcionar instrucciones de dosificación específicas.

El polvo de electrolito que puede comprar depende de su uso previsto, objetivos y preferencias. Los factores adicionales a considerar incluyen:

Los polvos de electrolitos pueden ser beneficiosos para las personas que están perdiendo grandes volúmenes de líquidos y electrolitos, como los atletas, las personas con trabajos físicamente exigentes y las personas enfermas. Para la persona promedio, los polvos de electrolitos suelen ser innecesarios.

Su cuerpo es muy eficiente en la regulación de sus niveles de electrolitos, por lo que consumir electrolitos adicionales generalmente es seguro. Sin embargo, consumir demasiado sodio puede ponerlo en riesgo de ciertos problemas de salud, como presión arterial alta, mientras que demasiado potasio puede provocar ataques cardíacos.

Los polvos de electrolitos también pueden ser peligrosos para las personas con enfermedad renal en etapa terminal.

Siempre asegúrese de seguir la información de dosificación proporcionada por el fabricante y consulte a un profesional de la salud para obtener recomendaciones específicas.

Los polvos de electrolitos pueden ser útiles durante el ejercicio extenuante o en otros momentos en los que sudas mucho.

Al seleccionar un electrolito en polvo, asegúrese de considerar los ingredientes, el perfil nutricional, las opciones de sabor, el costo y las certificaciones de terceros para determinar qué producto es mejor para usted.

También tenga en cuenta que es posible que no necesite tomar un electrolito en polvo todos los días o en absoluto. Es mejor hablar con un profesional de la salud antes de agregar un electrolito en polvo a su rutina de bienestar y ejercicio.