Premios de nutrición deportiva Runner's World UK para 2022

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Desde geles energéticos hasta proteínas en polvo, y todo lo demás, estos son los mejores productos de nutrición deportiva para alimentar tus carreras y tu recuperación, según la evaluación del Runner's World Lab.

Perfeccionar tu nutrición puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento al correr y tu progreso a largo plazo, agregando precisión a tu alimentación e hidratación, además de mejorar tu recuperación y adaptación entre carreras. Pero con cientos de productos en el mercado, desde líquidos, masticables y geles hasta barras energéticas y proteínas en polvo, puede ser complicado saber por dónde empezar.

Para guiarlo a través de este laberinto, reclutamos un panel de 200 personas, compuesto por una amplia gama de corredores y expertos, para poner a prueba más de 100 de los mejores productos de nutrición deportiva en el mercado. Enviamos a cada voluntario una selección de artículos (sin ninguna marca para eliminar el sesgo) para probar durante un período de cuatro semanas.

Evaluaron los productos por su sabor, aroma, textura, facilidad de uso, valor nutricional y, por supuesto, cómo se comportaron en la práctica. Sus comentarios fueron analizados por el equipo de Runner's World Lab y se otorgaron puntajes generales.

Desplácese para descubrir nuestros ganadores para 2022...

Puntuación: 9/10

Por porción: 125 cal; 20 g de proteína; 4 g de carbohidratos; 2,6 g de grasa; apto para vegetarianos

Con una textura similar a la de un batido, la proteína en polvo de Hermosa ganó muchos elogios por su sabor, facilidad de uso y textura suave y cremosa. Por porción de 30 g, el chocolate en polvo contiene 20 g de proteína de suero de leche de alta calidad para la reconstrucción muscular, proveniente de vacas alimentadas con pasto, y el sabor se comparó con Cadbury Dairy Milk. Un evaluador agregó que "les encantó el producto", y que era genial para alguien nuevo en el mundo de las proteínas en polvo.

Puntuación: 8.5/10

Por porción: 110 cal; 20 g de proteína; 5 g de carbohidratos; 1,5 g de grasa; apto para vegetarianos

Este batido se tomó sin problemas, y los evaluadores elogiaron su 'sabor a chocolate sutil y natural' y 'aspecto rico y malteado que recuerda al chocolate malteado para beber'. Como resultado, fue fácil de beber después del entrenamiento, y los evaluadores informaron que el golpe de proteína ayudó a la recuperación muscular.

Puntuación: 7.1/10

Por porción: 226 cal; 13,1 g de proteína; 39,3 g de carbohidratos; 0,3 g de grasa; apto para vegetarianos

Según nuestros evaluadores, Vita obtiene el sabor a bayas de su súper batido a la perfección: "La dulzura está bien equilibrada con los otros sabores y [es] una bebida refrescante después del ejercicio". Hay 23 g de proteína cuando se mezcla con leche, además de una gran cantidad de carbohidratos y electrolitos para recargar tus reservas de glucógeno y ayudarte a rehidratarte también.

Las mejores proteínas en polvo de origen vegetal

Puntuación: 8.9/10

Por porción: 182 cal; 25 g de proteína; 18,6 g de carbohidratos; 0,5 g de grasa; apto para veganos

Diseñada para ayudar a reparar los músculos después de un período de actividad intensa, la proteína de soja de Ote proporciona 25 g del macronutriente en un sobre fácil de mezclar. El batido no contiene lactosa ni gluten, y el sabor a chocolate se mezcla bien con agua y leche. Una ventaja es que contribuye a reemplazar los electrolitos y los carbohidratos perdidos, lo que ayuda a la recuperación posterior a la carrera.

Puntuación: 8.2/10

Por porción: 145 cal; 30 g de proteína; 1,7 g de carbohidratos; 2,4 g de grasa; apto para veganos

Una textura suave y una buena mezcla hicieron que este polvo de chocolate y avellanas, elaborado con una mezcla orgánica de proteína de guisantes, arroz integral y semillas de calabaza, fuera un éxito. "Un buen producto para aquellos que son nuevos en una dieta basada en plantas, tenía un sabor agradable sin el regusto a tiza que a veces se asocia con productos similares", señaló un probador.

Puntuación: 7.4/10

Por porción: 145 cal; 20 g de proteína; 15 g de carbohidratos; 2 g de grasa; Apto para veganos. Este polvo con sabor a cacao crudo y plátano aporta 20 g de proteína de origen vegetal por ración. A los probadores les gustó su textura ligera y lo fácil que era mezclarlo en batidos. A diferencia de muchas proteínas en polvo, una porción también contiene una gran cantidad de carbohidratos para restaurar las reservas de glucógeno. "La composición nutricional del producto fue excelente, por lo que es excelente para la recuperación posterior al entrenamiento", dijo un probador.

Puntuación: 8.5/10

Por porción: 8 cal; 0,6 g de carbohidratos; 0,8 g de sal

Diseñadas para consumir antes y durante el ejercicio, estas tabletas lo mantienen hidratado al proporcionar 300 mg de electrolitos. Como las tabletas están contenidas en un tubo, los evaluadores sintieron que eran fáciles de transportar y usar: simplemente coloque una tableta en su botella de agua cuando sea necesario. El sabor a pomelo fue elogiado por ser 'afrutado, un poco ácido y no muy dulce o enfermizo'.

Puntuación: 7,9/10

Por porción: 20 cal; 5 g de carbohidratos; 350 mg de sodio; 240 mg de potasio; 9 mg de magnesio

Lo primero que debe tener en cuenta es el empaque: este polvo viene en porciones individuales, por lo que no hay tubos de plástico y muy poco desperdicio, lo que los probadores dieron un gran visto bueno. Uno comparó el sabor totalmente natural de albaricoque dorado y salvia con el té helado, mientras que el sabor del agua de coco también resultó popular, lo que le dio a la bebida un "borde ligeramente tropical".

Puntuación: 7.2/10

Por porción: 10 cal; 3 g de carbohidratos; 320 mg de sodio; 55 mg de potasio

Se dijo que el sabor a tres bayas probado era 'suave' con un 'aroma rico y ácido a bayas'. Los usuarios lo encontraron hidratante durante el ejercicio y dijeron que era "fácil de usar [y] beber". Un probador era un gran admirador del hecho de que las tabletas no contienen cafeína, lo que significaba que 'no hay zumbido después de beber, algo positivo', aunque otros que disfrutan de un refuerzo de cafeína antes o durante su carrera pueden estar menos impresionados.

Puntuación: 8.4/10

Por pastilla: 10 cals; 1,2 g de carbohidratos; 319 mg de sodio; 115 mg de potasio; 56 mg de magnesio

Nuestros probadores encontraron que estas tabletas con sabor a naranja tenían un sabor cítrico refrescante y se disolvieron rápidamente en agua sin residuos de polvo, lo que resultó en una "textura ligera y aireada" que era "agradable para beber". En términos de rendimiento, fue inmediatamente hidratante, y un usuario dijo: "Me sentí lleno de energía después de beberlo".

Puntuación: 7.7/10

Por porción: 131 cal; 33 g de carbohidratos; 1 g de sal; 300 mg de potasio; 56,5 mg de magnesio

Diseñado para ejercicios de más de tres horas, Iso+ es perfecto para maratones o ultras. A los evaluadores les encantó que el polvo se disolviera rápida y fácilmente. El sabor a limón se describió como 'intenso, lo suficiente como para hacer que tu boca se frunza', sin ser demasiado enfermizo, y la consistencia no era demasiado pesada, ideal cuando estás en movimiento.

Puntuación: 8.2/10

Por porción: 8.6 cal; 0,58 g de carbohidratos; 0,26 g de sodio; 0,66 g de sal; 22 mg de potasio

Coloca una de estas tabletas en tu agua antes o durante tu entrenamiento y se disolverá rápidamente. ¿El resultado? Un ligero y fresco sabor a naranja que se decía que era 'suave para el estómago', 'delicioso', 'equilibrado' y 'picante'. Un probador lo encontró particularmente beneficioso después de un entrenamiento intenso y dijo que los hacía sentir hidratados durante todo el día.

Puntuación: 8.7/10

Por porción: 209 cal; 14 g de carbohidratos; 20 g de proteína; 9,3 g de grasa

Una barra proporciona suficiente proteína para darle a tus músculos maltratados los componentes básicos que necesitan para poner en marcha el proceso de reparación. Los probadores notaron que era fácil de digerir y sabía como un 'Snickers de chocolate blanco' sin que la dulzura fuera abrumadora. También encontraron que los llenaba, por lo que no buscaban un refrigerio azucarado poco después de comer.

Puntuación: 7.5/10

Por porción: 192 cal; 14 g de carbohidratos; 20 g de proteína; 6,7 g de grasa

Esta barra no solo contiene 20 g de proteína y 14 g de carbohidratos, sino que también contiene una combinación de nueve vitaminas para impulsar tu recuperación después de correr. Cada barra también tiene menos de media cucharadita de azúcar, pero eso no quita el sabor. En todo caso, repostar se sentirá como una recompensa. Nuestros probadores elogiaron el sabor a chocolate y caramelo probado por su "sabor indulgente".

Puntuación: 7.5/10

Por porción: 209 cal; 14 g de carbohidratos; 20 g de proteína; 9,3 g de grasa

Una barra proporciona suficiente proteína para darle a tus músculos maltratados los componentes básicos que necesitan para poner en marcha el proceso de reparación. Los probadores notaron que era fácil de digerir y sabía como un 'Snickers de chocolate blanco' sin que la dulzura fuera abrumadora. También encontraron que los llenaba, por lo que no buscaban un refrigerio azucarado poco después de comer.

Puntuación: 8.3/10

Por porción: 310 cal; 37,2 g de carbohidratos; 10,3 g de proteína; 14 g de grasa; sin gluten; apto para veganos

Las barras de Veloforte demostraron ser particularmente populares entre nuestros probadores, gracias a sus deliciosos ingredientes totalmente naturales. La Mocha es una barrita de reabastecimiento vegana equilibrada para proporcionar y restaurar la energía, con su proporción de carbohidratos a proteínas de 4:1. Hecho con avellanas, cacao y café, el sabor fue elogiado universalmente, con comentarios que incluyen: 'tiene una textura suave y densa con pequeños bolsillos de [nueces] crujientes'.

Puntuación: 8.2/10

Por porción: 214 cal; 26,8 g de carbohidratos; 11,6 g de proteína; 7 g de grasa; sin gluten; apto para vegetarianos

Esta barra tipo flapjack proporciona suficientes proteínas y carbohidratos que estimulan la recuperación para reponer las reservas de combustible después de la carrera, o recargar una hora más o menos antes de partir. El sabor a chocolate con menta sabía "fresco, delicioso y no demasiado fuerte", y un probador comparó el aroma con un Aero Peppermint. También es versátil: puede usarlo para diferentes propósitos a lo largo del día, según lo que necesite.

Puntuación: 8.2/10

Por porción: 189 cal; 27,6 g de carbohidratos; 10,2 g de proteína; 3,7 g de grasa; sin gluten; apto para veganos

Repleta de carbohidratos, avena y maní, esta barra aumenta tu energía para que puedas correr largas distancias. También es una buena opción para reponer energías después de la carrera, con más de 10 g de proteína para ayudar a reparar los músculos y ponerlos en camino hacia la recuperación. La textura deleitó a un usuario, quien dijo que tenía "un buen crujido como una galleta". Y se ajusta fácilmente en tres secciones, lo que resulta útil si desea tener una parte previa a la ejecución y guardar el resto para más adelante.

Cuando estés corriendo durante un largo período de tiempo, trata de consumir entre 40 g y 90 g de carbohidratos por hora, para mantener tu cuerpo abastecido de energía y evitar chocar contra la pared. Los geles y masticables brindan esos carbohidratos cruciales en diferentes cantidades, así que tome nota de los gramos de carbohidratos por producto.

Puntuación: 8.5/10

Por porción: 88 cal; 22 g de carbohidratos; 0,3 g de proteína; <0,5 g de grasa

Los geles energéticos de Aptonia fueron los mejores para nuestros evaluadores, gracias en gran parte a su "efecto de larga duración" y "resistencia impresionante", lo que significa que no necesitaron tantos para mantenerse llenos de energía. Los geles funcionaron rápidamente, dejaron a los usuarios satisfechos y tuvieron un alto rendimiento, brindando un golpe de carbohidratos sustancial y rápidamente digerido cuando más se necesitaba. Y, como con todos los productos de Decathlon, que siempre se las arregla para ofrecer un alto rendimiento a un precio excelente, el precio es definitivamente un punto a favor.

Puntuación: 8.4/10

Por porción: 100 cal; 25 g de carbohidratos; 50 mg de sal; apto para veganos

Maurten es el favorito de muchas élites, incluido el gran Eliud Kipchoge, por lo que no es de extrañar que obtenga una puntuación alta entre los evaluadores. Lo primero que hay que tener en cuenta, además de los considerables 25 g de carbohidratos, es que tiene una consistencia más espesa que la mayoría de los geles. Sin embargo, no dejes que eso te desanime: es a base de agua, por lo que se derrite en la boca. Un probador estaba particularmente enamorado del sabor neutro y dijo: "El sabor suave me sentó bien, la fórmula no molestó a mi estómago sensible y funcionó bien como refuerzo en mis carreras más largas".

Puntuación: 7.2/10

Por porción: 190 cal; 46 g de carbohidratos; apto para veganos

Beta Energy Chew Bar de SiS es una pequeña barra de gelatina que se derrite en la boca, según los probadores. La consistencia es como una gelatina firme y firme, que recibió críticas mixtas, pero nuestros probadores acogieron con satisfacción el sabor dulce y el aroma, al igual que el aumento de carbohidratos: un golpe total de 46 g dividido en distintos trozos, para que pueda alimentarlo por goteo. su sistema según sea necesario, lo que los evaluadores dijeron que era 'edificante'. Un poderoso impulso de carbohidratos y energía que se descompone fácilmente en bocados manejables.

Puntuación: 7.2/100

Por porción: 82 cal; 20,5 g de carbohidratos; 11,2 mg de sodio; 0,79 mg de magnesio; sin gluten; apto para veganos

Estos geles están elaborados con auténticos concentrados de frutas, cuyo sabor a grosella negra recuerda a Ribena a nuestros probadores. Siempre algo bueno. El envase es fácil de abrir mientras corres y te da un buen impulso de energía a través de los carbohidratos de 20 g, además de ser "superhidratante", ideal para carreras largas cuando no quieres llevar agua. Otro aspecto positivo fue su textura ligera, casi líquida, que facilitaba su deglución mientras corría.

Puntuación: 8/10

Por porción: 167 cal; 41,5 g de carbohidratos; 95 mg de sodio; 50 mg de potasio; sin gluten; apto para veganos

¿No eres fanático de los geles? Podrías considerar estos masticables energéticos totalmente naturales como tu combustible para carreras en el futuro: son como dulces masticables. Simplemente métalos en la boca uno a la vez, luego chúpelos o mastíquelos. A diferencia de muchos geles, tampoco son pegajosos. Nuestros evaluadores elogiaron el sabor a limón y menta fresca por ser 'refrescante y estimulante', y por brindar un 'encantador estallido de energía' cuando es necesario.

Puntuación: 7,9/10

Por porción: 158 cal; 40 g de carbohidratos; 300 mg de sodio; apto para vegetarianos y veganos

Proporcionando una enorme cantidad de 40 g de carbohidratos y una liberación lenta y constante de energía, los geles Beta Fuel de Science in Sport fueron bien recibidos por nuestros evaluadores. Uno dijo que el sabor a limón era "dulce y contundente como un Sprite, el sabor es delicioso". Se dijo que la textura del gel era fácil de consumir y digerir sobre la marcha, por lo que era suave para el estómago: exactamente lo que quieres cuando estás en medio de un entrenamiento, comentó un probador.

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